banan waga

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojej diety wraz z suplementacją - Nitro 2 + mono przez około 6 tygodni. Moje wymiary - 180cm wzrost, klatka 116 cm, łapa - 39 cm, pas - 96 cm, waga - 85kg. Chciałbym uzyskać trochę suchego mięsa i wyciąć ok. 5kg tłuszczu. Oto moja dieta, proszę o pomoc oraz poprawę: 6:30 5g mono + 10g glukoza + 200ml Sok [...]

[...] lekkich zmian w diecie chciałem dołożyć białka i rozpocząć cykl kreatynowy. Białko jakie planuję dokupić Scitec JUMBO 4,4kg i chciałem zamienić shake z 250g twarogu+banan na owe białko + pić białko po treningu(carbo 30 min przed treningiem 50g 30 min po treningu 50g w razie w./oczywiscie aminokwasy, witaminy i cissus na stawy). Tylko [...]

[...] posiłek – Ryż Mięso, ryba Jogurt Owoc+warzywo IV posiłek – koktajl z 3 jajek, maślanki, bananów oraz kakao V posiłek – 4 kromki chleba żytniego twaróg chudy 4 plasterki szynki Owoc+warzywo To są moje dane: [...]

Waga 65kg Wzrost 174cm mezomorfik 1 posiłek płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 posiłek chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g 3 posiłek piers z kurczaka 75g ryz biały 100g pomidor oliwa 20 g przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie [...]

[...] 100 g łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem odrzywka bialkowa 25 g ryz brązowy 50 g wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko odrzywka bialkowa 25 g kasza kus kus 50 g piers z kury 100 g pomidor papryka oliwa z oliwek 6. tuńczyk z puszki 100 g ogórek + pomidor oliwa z oliwek 7. [...]

Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

[...] Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu banan miod pszczeli wafle ryzowe ryz 80g jogurt naturalny 200 g V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?

Trenning Wtorek Klatka Sroda Biceps + Triceps Czwartek wolne Piątek Plecy + Naramienne Sobota Nogi Niedziela i Pon Wolne Brzuch codziennie I sniadanie Mleko 2 % Kaszka kukurydziana lub platki Chleek razowy z jakims bialym serkiem II sniadanie Banan Kanapki z polędwica z kurczaka Obiad Ryz lub Kus kus Z piersia z kurczaka + jakis kefirek [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:21 Wzrost:167cm Waga:61,5 Zapotrzebowanie kcal:2418,8 Białko:2g/kg masy ciała->123g Tłuszcze:1,3g/kg->79,95 Ww:4,3g/kg->302 Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g [...]

[...] III posiłek 13:30 (przed treningowy) -100g makaronu żytniego razowego -150g wołowiny -sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.) TRENING -bezpośrednio po treningu banan IV posiłek 16:30 (po treningu) -100g ryżu -100g pstrąga -sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.) V posiłek 19;00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego [...]

[...] to z gory mowie ze nie lubie ryb grzybow itp. Oto moja dieta 7.20 500 ml mleka 0.5% 70 g płatków kukurydzianych 2 czubate łyżki stołowe otrębów pszennych 9.30 jabłko/banan 2 kanapki (chleb razowy, troche margaryny, ser twarogowy chudy, szynka drobiowa i pomidor) 13.00 Trening 2kaps thermo speed extream + 6 kaps kreatyna treca i 6kaps [...]

Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych - do tego jakies Carbo +(Kreatyna) - banan Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g 6. Posilek godz. 22.30 [...]

[...] 3kromki - 120 g piers z kurczaka - 100g pomidor- 130g oliwa z oliwek- 10 g razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g [...]

[...] 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywa - banan 3 posilek 12.00 - 100g ryżu brązowego / lub parabolicznego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4 posilek przedtreningowy 14.00 - 100g ryżu brązowego [...]

[...] z kolanami) Posiłek 2 : (szkola) chleb razowy piers z kurczaka Posiłek 3 : (szkola) tu zalezy co w szkole zrobia Posiłek 4 : tu zalezy co mama zrobi jakis owoc (banan,jablko,pomarancz) TRENING Posiłek 5 : 5 kap. Mono Twaróg + oliwa z oliwek Gainer Posiłek 6 : chleb razowy + ser + jakies warzywo (najczesciej to jest [...]

[...] g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml (zastanawiam SIe czy konieczne jest zamienic mleko na wode??) gainer 60 g (mutant mass) 19;00 ryz 100 g piers z kurczaka 100 g 21;00 100 g sera [...]

Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]

rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety [...]

[...] masy, jednak sam ryż posiada trochę mało białka i chciałbym dodawać do niego białko w czystej postaci. Moje śniadanie wyglądałoby więc tak: czarny ryż + jogurt brzoskwiniowy + banan + białko co o tym sądzicie? I kolejne pytanie jakie możecie polecić białko ze średniej półki cenowej, które jest sprawdzone i godne polecenia? Proszę o pomoc :)